L@s calisténic@s más famos@s

Fran medrano

Su entrenamiento

LUNES-Pecho

30 muscle ups (fondos elevados)

100 flexiones estándar
4×10 press inclinado con mancuerna
50 flexiones declinadas (piernas sobre el banco)
50 flexiones haciendo triángulo con las manos
50 flexiones elevadas (brazos apoyados en el banco)
4×10 press banca mancuerna
15’ Hiit Cardio (30¨ sprint, 3’ footing, 30¨sprint, 1’ andando x3)
5×20 fondos brazos abiertos entre banquetas
200 flexiones estándar
Seguido (15 abd rectos, 15 dch, 15 izq, 15 colgado de la barra elevar piernas) x3
MARTES-Espalda
30 dominadas
50 dominadas
100 dominadas
10 dominadas
4×10 mancuerna remo a una mano
15’ Hiit Cardio (30¨ sprint, 3’ footing, 30¨sprint, 1’ andando x3)
4×10 pullovers espalda
Seguido (15 abd rectas, 15 izqu, 15 dch, 50dominadas brazo, 15 elevaciones pierna) x3
MIÉRCOLES-Hombro y ABD
100 flexiones hombro
50 abdominales bicicleta
4×10 press hombro de pie con mancuerna
4×10 elevacion lateral mancuernas de pie
4×10 pájaros sentado
100 abdominales rectos
50 crossover con mancuerna elevación
3 x 2’ elevación alterna de piernas
3 x 1’ abd tabla
Seguido (15 abd rectos, 15 dch, 15 izq, 15 colgado de la barra elevar piernas) x3
Pino al fallo
15’ Hiit Cardio (30¨ sprint, 3’ footing, 30¨sprint, 1’ andando x3)
JUEVES-Biceps y Triceps
30 dominadas
100 flexiones
50 dominadas bíceps
4×10 triceps tras nuca
4×10 curl barra banco Scott
4×10 triceps máquina
4×10 curl martillo
20 dominadas piernas 90 grados
4×10 curl banco Scott manos supino
20 dominadas piernas 90 grados
100 fondos banquetas para tríceps
15’ Hiit Cardio (30¨ sprint, 3’ footing, 30¨sprint, 1’ andando x3)
VIERNES-Piernas
4×10 sentadillas con mancuerna
4×20 squats
4×10 gemelos con mancuerna
4×10 gemelos sentado con mancuerna
100 sentadillas propio peso
100 elevacion gemelos sin mancuerna
4×10 sentadillas a una pierna y la otra extendida (equilibrio)
15’ Hiit Cardio (30¨ sprint, 3’ footing, 30¨sprint, 1’ andando x3)
4×10 peso muerto
SÁBADO-Cuerpo entero
100 abdominales
30 (fondos elevado)
8×100 mts sprint
50 crossovers
100 dominadas
50 abd bicicleta
200 flexiones
100 fondos triceps
3 x2’ abd alternando piernas
3 x 1’ abd en tabla

Lada Pridal

Su entrenamiento

4 tandas de lo que veréis en la siguiente imágenes: 

En tres años Lada cambio totalmente su estado físico.
La primera fotografía es de su cuerpo antes de empezar, la siguiente cuando llevaba un año,la tercera es de cuando ya habían transcurrido dos y la ultima foto es al tercer año.

 

Antoniette pacheco

Su entrenamiento

 Tengo 24 años de edad. Desde Los Ángeles, California. Soy madre, trabajo a tiempo completo para La County, y yo soy un reservista de Marines de EE.UU.. Estoy muy, muy ocupada, pero hago tiempo para entrenar y pasar tiempo con mi familia. Me encanta estar activa y no beber ni fumar.

Este vídeo fue grabado en el Gimnasio en Metroflex Long Beach Ca mejor gimnasio EVER. Antoniette y Fran llevan entrenando en este gimnasio varios años. De fondo escuchais la canción  nunca conformarse (perdido mix alma) por Rob Bailey y Lanorma Prisa.