Ejercicios de calentamiento

Ejercicios:

• Dominadas:consiste en levantar el cuerpo, pendiendo de una barra de dominadas, el agarre a ésta puede ser supinado (o sea que las palmas de tus manos miren hacia ti) o pronado (con las palmas hacia el exterior), o, incluso, mixto o simple (es decir, con una mano), partiendo de la posición de reposo en la que los brazos se encuentran totalmente estirados, elevar el cuerpo mediante la flexión de los brazos, hasta que la barbilla sobrepase a la barra sobre la cual se pende, sin elevar las piernas durante el proceso (Dominadas estrictas).
• Flexiones: realizado estando en posición inclinada, recostado hacia abajo, levantando el cuerpo únicamente con los brazos y bajando de nuevo al suelo.

¿Quién no sueña con tener una figura envidiable?. Pero como toda ilusión, para hacerse realidad requiere de una buena dosis de esfuerzo y habilidad para lograr buenos resultados.

La condición física depende del tipo de actividad que realicemos y del tiempo dedicado a ella. Si estamos varias horas frente al televisor sin hacer nada más que comer en el sofá o echarnos en la cama, no esperemos a sacar coquitos en el abdomen ni a tener piernas de gimnasta olímpica.

Tampoco se trata de prepararnos para una competencia internacional. Pero sí de ponernos en forma con la técnica adecuada para no sufrir alguna lesión que acabe con nuestros intentos deportivos.

Y toda buena técnica comienza por la fase previa a la sesión de ejercicio. Es decir, la rutina de calistenia o calentamiento, que como su nombre lo indica, sirve para hacer entrar en calor a los músculos y prevenir calambres y/o torceduras.

A fin de no cansarnos antes de tiempo, debemos iniciar con profundas respiraciones, tomando el aire por la nariz hasta hinchar el abdomen y botarlo posteriormente por la boca, en forma pausada y continua (se repite diez veces).

Luego hay que hacer como si fuéramos títeres y alguien nos jalara desde arriba, procurando empinarnos hasta sentir que los músculos se ponen rígidos. Y al terminar las diez veces hay que caminar con el ademán de dar patadas para que la sangre fluya rápidamente.

También nos toca poner en movimiento a los brazos, llevándolos hacia arriba y a los costados como si estuviéramos pidiendo auxilio a lo lejos. Y para los hombros y rodillas, hacer movimientos circulares de ida y vuelta el doble de veces que con los ejercicios anteriores.

Como último paso, debemos estirar las piernas hacia adelante, procurando tocar la punta de las zapatillas y así flexionar la zona del abdomen. Una vez que entremos en ritmo, el jogging o footing será pan comido; claro que sin exigir de más a nuestro cuerpo. Todo a su tiempo y los resultados serán mejores de lo que pensamos.