La Calistenia no pretende que te lesiones, solo que consigas cosas que personas con fuerza, control y dedicación pueden hacer. Antes de nada debes calentar y ya coger fuerza con los ejercicios indicados aquí.
Flexiones de brazo en el suelo.
Son muy importantes para los músculos indicados para fortalecer el tríceps, la espalda y el pecho.
10 repeticiones mínimo, 3 sesiones de 1 minuto cada descanso (si se puede).
Dominadas de bíceps.
Debes de bajar completamente, hasta tener los brazos estirados y volver a subir repetidas veces, de (5-10) repeticiones mínimo para conseguir fuerza y control en los bíceps.
10 repeticiones mínimo, 3 sesiones de 1 minuto cada descanso (si se puede).
Sentadillas sin peso.
Si lo haces con una barra de hierro o un palo de madera de manera que te ponga la espalda recta conseguirás unas piernas fuertes y control en ellas.
10 repeticiones, 3 sesiones de 30 segundos cada descanso (si se puede).
Ejercicio tríceps.
A la hora de hacer calistenia en la barra notarás facilidad para levantarte y conseguir nuevos ejercicios conforme el esfuerzo, constancia y dedicación de cada uno/a.
10 repeticiones mínimo, 3 sesiones de 1 minuto cada descanso (si se puede).
Abdominales.
Tener abdominales te va a ayudar
mucho cuando vayas a hacer otros tipos de ejercicios que iréis
aprendiendo, en ejercicios de entrenamiento (II) veréis más tipos
de abdominales.
(20-30) repeticiones mínimo, 3
sesiones de 1 minuto cada descanso (si se puede).
Aquí está un video preparado con cada uno de los ejercicios hechos para que os podáis haceros una idea y veáis como se hacen.
No hay comentarios:
Publicar un comentario