Consiste en subir todo tu cuerpo encima de la barra sin que tu cuerpo la toque, pruébalo primero con impulso de las piernas y cuando ya tengas bastante fuerza inténtalo con las piernas rectas.
Aquí trabajaras mucho tu ante-brazo, tríceps, pecho, hombro y espalda.
Levantamientos de fuerza explosiva bíceps.
Consiste en subir todo tu cuerpo encima de la barra sin que tu cuerpo la toque, pruébalo primero con impulso de las piernas y cuando ya tengas bastante fuerza inténtalo con las piernas rectas.
Aquí trabajaras mucho tu bíceps, tríceps, pecho, hombro y espalda.
Levantamientos de fuerza explosiva manos juntas.
Consiste en subir todo tu cuerpo encima de la barra sin que tu cuerpo la toque, pruébalo primero con impulso de las piernas y cuando ya tengas bastante fuerza inténtalo con las piernas rectas.
Aquí trabajaras mucho la espalda, ante-brazo, pecho y hombro.
Dominadas por delante de la barra brazos abiertos.
Consiste en levantarte con la fuerza de tus hombros de forma que tu nuca quede por delante y así consigas hacer espalda, debes bajar y subir repetidas veces de (5-10) veces.
10 repeticiones, 3 sesiones de 1 minuto cada descanso (si se puede).
Flexiones pino (bien apollado contra la pared o con equilibrio).
Si el pino no sabes hacerlo pueden ayudarte a apoyarte a la pared, debes mantenerte y bajar hasta donde puedas y levantarte.
Esto te va a ayudar mucho para los hombros y brazos.
5 repeticiones, 3 sesiones de 1 minuto cada descanso (si se puede).
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